Trichotillomanie im Gesicht: Bart, Schnurrbart & Augenbrauen – warum es passiert und was hilft

Gesichtsbezogenes Haareziehen kann sich anders anfühlen als Kopfhaarziehen: Es ist direkter erreichbar, passiert oft in sozialen Situationen (Meetings, Gespräche) und wird dadurch besonders schambesetzt. Gleichzeitig folgt es meist dem gleichen Loop – und kann mit ähnlichen Strategien verändert werden.

• Konzentration (Lesen, Denken, Arbeiten)
• Stress und Anspannung
• Spiegel-Checks oder „Ungleichheiten“ fühlen
• Leerlauf und Langeweile

Hand Richtung Gesicht → Scannen → Ziehen → kurze Erleichterung.

Wenn du den Loop früher bemerkst, bevor das Scannen beginnt, ist eine Ersatzreaktion oft leichter.

• Default-Handposition am Schreibtisch (Tastatur/Tischkante).
• Ersatzhandlung: Finger gegen Daumen drücken, Fidget greifen.
• Trigger-Setup: Post-it am Monitor, kleine Check-ins im Kalender.
• Scham reduzieren: Rückfälle sind Daten, keine „Fehler“.

Ein Echtzeit-Hinweis beim Übergang „Hand Richtung Gesicht“ hilft dir, den automatischen Teil sichtbar zu machen. Dann kannst du deine Ersatzhandlung einsetzen, bevor du scannst oder ziehst.