Trichotillomanie im Gesicht: Bart, Schnurrbart & Augenbrauen – warum es passiert und was hilft
Gesichtsbezogenes Haareziehen kann sich anders anfühlen als Kopfhaarziehen: Es ist direkter erreichbar, passiert oft in sozialen Situationen (Meetings, Gespräche) und wird dadurch besonders schambesetzt. Gleichzeitig folgt es meist dem gleichen Loop – und kann mit ähnlichen Strategien verändert werden.
Typische Trigger
- Konzentration (Lesen, Denken, Arbeiten)
- Stress und Anspannung
- Spiegel-Checks oder „Ungleichheiten“ fühlen
- Leerlauf und Langeweile
Der Loop verstehen
Hand Richtung Gesicht → Scannen → Ziehen → kurze Erleichterung.
Wenn du den Loop früher bemerkst, bevor das Scannen beginnt, ist eine Ersatzreaktion oft leichter.
Was hilft (praxisnah)
- Default-Handposition am Schreibtisch (Tastatur/Tischkante).
- Ersatzhandlung: Finger gegen Daumen drücken, Fidget greifen.
- Trigger-Setup: Post-it am Monitor, kleine Check-ins im Kalender.
- Scham reduzieren: Rückfälle sind Daten, keine „Fehler“.
Wie Leave Your Face Alone unterstützen kann
Ein Echtzeit-Hinweis beim Übergang „Hand Richtung Gesicht“ hilft dir, den automatischen Teil sichtbar zu machen. Dann kannst du deine Ersatzhandlung einsetzen, bevor du scannst oder ziehst.
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