Gesicht-Berühren: Warum wir es tun und wie du es reduzierst
Gesicht-Berühren: Warum wir es tun und wie du es reduzierst
Gesicht-Berühren ist ein sehr normales Verhalten – und gleichzeitig ein Habit, den viele Menschen reduzieren möchten (z.B. wegen Haut, Hygiene oder BFRBs). Der größte Stolperstein: Es passiert meist unbewusst.
Warum wir unser Gesicht berühren
- Stressabbau und Selbstberuhigung
- Konzentration (Stimulation)
- Gewohnheit in bestimmten Situationen (Meetings, Lesen, Scrollen)
Wie du es reduzierst (ohne dich zu überfordern)
1) Ein Ziel wählen
Fokussiere erst auf einen Bereich (z.B. Mund/Nase), statt „alles“ gleichzeitig.
2) Frühwarnzeichen nutzen
Der wichtigste Moment ist oft: Hand wandert Richtung Gesicht.
3) Eine kleine Ersatzhandlung
- Hände auf Tischkante
- Fidget/Knetball greifen
- Hände kurz an Oberschenkel drücken
4) Trigger optimieren
In den 1–2 Situationen, wo es am häufigsten passiert (z.B. Meetings), lohnt sich ein Setup: Notizen schreiben, Hände beschäftigt halten, kurze Check-ins.
Wie Leave Your Face Alone unterstützt
Echtzeit-Awareness beim Übergang „Hand Richtung Gesicht“ hilft, den Autopilot zu unterbrechen. Das macht Verhaltensänderung leichter und alltagstauglicher.
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